Dicas
Exercitando-se em casa

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Postado dia 15/03/2018



Assim como a minha, a desculpa de muitos para não se exercitar é a falta de tempo. Porém, com a dica de hoje, não há mais justificativas para não treinar, emagrecer e tonar sua vida mais saudável e mais leve.
Pra quem não conhece, o treino pelo método Tabata, basicamente, é composto por exercícios diversos com duração de 20 segundos e descanso de 10 segundos entre eles. Os exercícios da dica de hoje são simples, perfeitamente executáveis em casa e, o melhor, só vão tomar 7 minutos do seu dia. Outras vantagens são a diversão e bem-estar alcançáveis e também o fato de ser uma forma de exercitar o corpo todo de forma “cômoda”, tanto para aqueles que não querem encarar a temida academia, crossfit, entre outros, como para os que querem se exercitar complementarmente à alguma atividade física rotineira.

É bem fácil encontrar diversos tipos de treinos Tabata online, por exemplo, no Pinterest, ao digitar "Tabata workout" vão aparecer muitas opções. Mas, a dica de hoje é sobre um vídeo do canal Tabata Songs que demonstra as atividades anunciadas pela própria música em inglês e também conta com um cronômetro para que você possa acompanhar o tempo exato dos exercícios. A importância de observar ao vídeo está em aprender a execução correta, isso evita danos à sua saúde física. A ordem de cada etapa está descrita abaixo do vídeo.


• Jumping Jacks (Polichinelos)
• Wall sits (Agachamento na parede)
• Push-ups (Flexões)
• Abdominal crunches (Abdominais)
• Step-ups na cadeira
• Squats (Agachamentos)
• Triceps dips na cadeira
• Planks (Prancha)
• High knees/running in place (Corrida no lugar/Joelho alto)
• Lunges
• Push-ups and rotations (Flexões com rotação)
• Side plank Left e Side plank Right (Prancha lateral direita e esquerda)

Comente se você já conhecia o treino Tabata e se também gosta como eu.

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