Dicas
Alimentos saudáveis e calóricos

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Postado dia 01/02/2018




Maria Fernanda Gonzalez, via Unsplash


Esse post é direcionado àqueles que, como eu, querem se tornar cada dia mais saudáveis, porém mantendo ou aumentando o peso. Isso é possível se houver foco no ganho de massa magra (desenvolvimento da musculatura). Portanto, hoje, vou citar quais são os alimentos mais saborosos, na minha opinião, e que trazem os dois benefícios em um só.

Ovos
1 Ovo cozido: 78 calorias
100g de ovo mexido: 195 calorias
100g de omelete: 170 calorias
Benefícios: Auxilia na perda do peso e no ganho de musculatura, rico em vitaminas A, D, E, K, selênio, magnésio, zinco, ferro, cálcio e manganês, grandes auxiliares da saúde mental e física, em geral.

Amendoim
100g de amendoim: 550 calorias
15g de manteiga de amendoim: 90 calorias
Benefícios: Rico em proteínas, vitamina E e do complexo B, cobre, manganês, molibdênio, fósforo, magnésio, zinco, ferro e potássio.

Carne
2 fatias de Alcatra assada: 300 calorias
2 fatias de Filé de Frango: 100 calorias
1 peito de Frango sem pele: 100 calorias
1 fatia de Filé Mignon: 140 calorias
Benefícios: Rica em proteínas, vitamina B12, zinco, selênio, ferro, niacina, fósforo, vitamina B6, creatina, taurina, glutationa, colesterol, auxilia na prevenção de doenças como anemia, entre outros.

Outros alimentos
Nozes: 1 unidade equivale a 71 calorias
Castanha de Caju: 150g equivalem a 835 calorias
Banana Nanica: 1 unidade equivale a 87 calorias
Granola: 60g equivalem a 300 calorias
Leite Integral: 1 copo equivale a 150 calorias

As informações sobre a quantidade de calorias desses alimentos e muitos outros podem ser encontradas nas tabelas desse site.

Use com moderação e lembre-se de combinar com exercícios físicos.

Espero que tenham gostado do post e que tenha incentivado vocês a procurarem mais sobre alimentos saudáveis e calóricos. Quais seus preferidos?

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